完全栄養食(完全食)

完全食ダイエット|美味しく・ラクに・健康に痩せる方法|ダイエットに最適な完全食とは?|

完全食ダイエット
完全食(完全栄養食)を使ったダイエットってどう?
一番ダイエットに向いている完全食を教えて欲しい。
わかりました。ダイエット向きの完全食を教えましょう!

完全食の利用シーン例

  • 時間がないときの栄養補給に。
  • 崩れがちな栄養バランスをとるため
  • ダイエットのため

今回は「ダイエット」にフォーカスして、完全食をご紹介。
完全食を上手に利用することによって、楽に・簡単に・安全にダイエットをすることができます。

人気Youtuberのカズさんは、1週間完全食のBASE FOODにすることでダイエットに成功!

カズチャンネルのカズさんのように、すべての食事を完全食にする必要はありません。

1日の1食だけを完全食に置き換えます。

本記事では、完全食がダイエットに向いている理由と、どのような完全食がダイエットに向いているのかについて詳しくお話します。

この記事を読む人
  • 完全食でダイエットをしようと考えている人
  • 比較的楽にダイエットをしたい人
  • 健康的に痩せていきたいと考えている人

ダイエットに適している完全食は?【結論】

太った理由
まず結論からお話させていただくと、完全食ダイエットでは1ヶ月に10kgのような超ハイスピードのダイエットはできません。

体重が標準のかなり上であれば可能かもしれませんが…。
  • 標準よりも少し上、ぽっちゃり体型の方
  • 普通→もうちょっと絞りたい

このような方であれば1ヶ月で1kg~2kgの減量が可能であると考えられます。

  1. 1ヶ月で-10kgのような、超ハイペースは無理。
  2. 1ヶ月で-1kg~-2kgの健康的に痩せられるペース

置き換えるべき完全食はどれ?

完全食一覧
私はこれまでさまざまな完全食を試してきました。

私が食べた&飲んだ完全食

・COMP Drink・COMP Powder・COMP Gummy・BASE NOODLE・BASE BREAD・All-in PASTA(麺のみ)・All-in NOODLES(麺のみ)・粗挽き牛肉の旨みあふれる濃厚ボロネーゼ・バジルが香り立つ本格ジェノベーゼ・真っ赤なトマトのスパイシーアラビアータ・バター香るコク旨和風たらこ・ごま香る濃厚担々まぜそば・パクチー香るトムヤムまぜそば・粗挽き牛肉の旨みあふれる濃厚ボロネーゼ・HUEL Ready to Drink(ベリー)・HUEL Ready to Drink(バニラ)・HUEL Ready to Drink(チョコ)・HUEL Powder (チョコ)・HUEL Powder (バニラ)・HUEL Black Edition (チョコ)・HUEL Black Edition (バニラ)・REAT トマト&チキンスープ・REAT えだまめとキヌアの雑穀スープ・からだ喜ぶ満点カレー・からだ喜ぶ満点カレー・BALANCER(フレッシュバナナ)・BALANCER(ミックスベリー)

30種類以上は試してきましたよ。

その中で、「ダイエットに向いている完全食」は、BASE FOODです。

カズチャンネルのカズさんもベースフードでダイエットに成功していましたが、私もベースフードでダイエットに成功しました。

では、どうしてベースフードなのかという理由をお話します。

3種類の代謝:基礎代謝・運動代謝・DIT

完全食でダイエットをするときに考えたいのが、1日に消費する消費カロリーです。

私たちが1日で消費するカロリーは3つの要素から成り立っています。

  • 1:基礎代謝(60%)
  • 2:運動代謝(25%)
  • 3:食事誘発性熱産生[DIT](15%)

■基礎代謝
寝ていても自然と消費されていくカロリー

■運動代謝
動いたときに消費されるカロリー

■食事誘発性熱産生『DIT』
食事の時(消化など)で使われるカロリー

ここで大切になるのが、3つめの「食事誘発性熱産生」(消化のために使うエネルギー)です。」

ダイエット成功の鍵は「食べる」こと

「ダイエットを成功させたければ、食べなさい。」
ということを聞いたことはありますか?

絶食系のダイエット効果
  • 胃腸を休める
  • 瞬間的に体重を落とす
  • カロリーの大幅カット

断食を筆頭とする、「食べない」ダイエットは上記のようなメリットがあります。

短期的に行うことでモチベーションの向上が見込めますが、長くやり続けることは難しく、反動でたくさん食べてしまうことも多いです。

終わったあとの開放感でドカ食いしちゃうんですよね…。

また、消費カロリーの1つである「食事誘発性熱産生」(消化に使うエネルギー)が少なくなります。

結果的に1日の消費カロリーの15%程度が減ってしまうという計算に。

「ダイエット成功させたければ食べなさい。」というのは、しっかりと食べないと消費エネルギーが減ってしまうからなんです。

食べてないのになかなか体重が減らない…。

食べていないから、1日の消費カロリーも少なくなる。

普通に食べている時と消費カロリーが同じであると考えてしまって、ダイエットに失敗してしまうパターンです。

食べて痩せる

「食べて痩せる。」これがダイエット必勝パターン。

人間は食べなければ生きていけません。上手にカロリーコントロールをして、なるべく辛くない方法で痩せていくことが大切になります。

完全食の中でもドリンクタイプではなく、「食事置き換えタイプ」がダイエットには理想的。

  • 絶食系ダイエットはキツイし反動がヤバい。
  • 消化するために消費するカロリーがある。
  • 食べないと消費カロリーが減ってしまうため、痩せづらい。

食事置き換えタイプの完全食:カロリーと価格

食事を置き換えるタイプの完全食には以下のようなものがあります。

ベースヌードル
全部入り
all-in pasta
all-in noodles
カップ麺
完全食価格/1食カロリー/1食
BASE BREAD390円441kcal
BASE NOODLE390円377kcal
All-in PASTA432円312kcal
All-in NOODLES432円333kcal
からだ喜ぶ満点カレー500円304kcal
All-in PASTA CUPタイプ648円商品による
REAT チキン&トマトスープ733円258kcal
  • 完全栄養スープのREATは高すぎる。
  • 完全栄養カレーは好きだけれど、毎日は飽きる。
  • All-in シリーズは悪くないが、カップ麺は高い。

私が最もかれたのが「ベースブレッド」(パン)です。

全粒粉の美味しいパンを食べるだけで、栄養バランスが完璧でたんぱく質も28gもとれてしまうという優れもの。

ウマい栄養バランス完璧パン。

カロリーの計算

ダイエットに必要なことは、カロリーの収支となります。

体重1kgを落とすためには7500kcal~7700kcal程度必要であると言われています。

1食をベースフードに置き換えることによって、カロリーをカットすることができます。

夕食の平均カロリーは700kcal~1000kcal

夕食の平均カロリーは700kcal~1000kcal程度と言われています。

私の場合は、おそらくもっと食べていましたね…。
ベースブレッド(2個):441kcal
ベースヌードル(1束):377kcal

これをベースフードに置き換えることで、1日にマイナス300kcal~500kcalは減らすことができたと思います。

1日300kcal減らした場合
30日で-9000kcal

1日500kcal減らした場合
30日で-15000kcal

例えば夕食をベースブレッドハンバーガーに変更することで、お腹も大満足。
普通の夕飯よりもカロリーを大幅にカットできました。

栄養バランスが崩れない

カロリー制限ダイエットをするとやってしまうのが、他の大切な栄養素もカットしてしまうということ。

ビタミンやミネラルなどが不足すると、脂肪を燃焼させる栄養素が足りないのでなかなか脂肪が落ちてくれません。

サプリメントなどを飲んで補う人もいるようですが、完全食であればその必要はありません。

ビタミン・ミネラル・食物繊維・たんぱく質は基準を満たしています。
足りないのは脂質と糖質。これってダイエットにちょうどいいですよね?

お通じが良くなった。

栄養バランスが改善されたためなのか、
はたまた食物繊維をしっかりとれるようになったためなのかは不明ですが、お通じが良くなりました。

個人差があると思いますが、少なくとも私はお通じの改善が見られました。

完全食はきっかけ。これに変えただけでは無理です。【注意点】

ぶっちゃけて言えば、私はどんなダイエット方法でもいいと思っています。

ダイエットの全てに言えることだと思いますが、「ダイエットをするぞ!」という意識にならなければ結局痩せることはできません。

1食を置き換えたところで、別のところでお菓子をボリボリ食べていては痩せるはずがありません。(当然ですね。)

ベースフード以外にしたこと
  • お菓子を食べない。(たまに食べたw)
  • ジュースを飲まない。(これは徹底)
  • 水をたくさん飲む。(1日2L目安)
  • 軽い運動をする。(1日30分くらい)
  • プロテインを飲む。(たんぱく質)

お菓子は食べない!と決めていましたが、頂いたものは無下にせず美味しくいただきました。

また、週末の飲み会にも参加しました。

つまり、ちょっと気をつけただけで大きく変わったことはありません。

運動に関しては、筋トレがメイン。
といっても、スクワットやダンベルなどの運動を1日30分だけ。ぶっちゃけ、サボった日も多かったです。

ベースフードはアレンジがしやすい

ベースフードは、パンと麺ですからいろいろなアレンジができます。

私はベースフードが主催する、「ベースフードキャンプ」というものに参加しました。

そこでは、ベースフード利用者の方々がさまざまなアレンジをしていました。

■ベースフードキャンプとは

1ヶ月間行われるベースフード主催のボディメイク企画。
1日の1食をベースフードに変えて、健康的にダイエットをしようというもの。
年に1、2回ほど行われており、「#basefoodcamp」で投稿すると、管理栄養士さんからアドバイスがもらえる。

アレンジの方法は無限大。

ベースヌードルは「和風アレンジ」が合うという意見がかなり多く見られました。

また、ベースブレッドはやっぱり「バーガーアレンジ」が大人気でした。

ま、私は普通にパンにジャム塗ってかぶりついてたのがほとんどですけどね…(笑)

1食を完全食に変えるだけの置き換えダイエット

「完全食ダイエット」と称して、Youtuberの方々が1週間や1ヶ月間「完全食だけ」で過ごすような企画をやっていますね。

あれは「企画」としてやっているので、一般人がダイエットとして利用するのであれば1食置き換えがベター。

1ヶ月完全食生活
東海オンエア ゆめまるが1ヶ月COMP生活をした結果、体重が激減...?完全食COMPで1ヶ月生活したら体重はどれくらい減るのでしょうか?そんな疑問を解決してくれるYoutuber集団「東海オンエア」今回はゆめまるさんが1ヶ月コンプだけで生活してくれました。ダイエットに成功したのでしょうか…?...
全部ドリンク系の完全食に置き換えるとか、私には絶対に無理だわ…。

私はドリンク系の完全食も利用していますが、ダイエット目的ではなく「時短目的」として利用しています。

目的に合った完全食の種類があります。

失敗しづらいし、失敗しても別に痛くない。

パンや麺などの主食を置き換える完全食ダイエットは、失敗しづらいです。

ダイエットで何がキツイって、「食べられない」ということです。

1ヶ月で10kgとか痩せようとするから失敗する。

急激に痩せようとすると、やはり摂取カロリーを大幅にカットしてメチャクチャ我慢する必要があります。

でも、主食置き換え系の完全食ダイエットであれば、我慢しているという感覚がありません。

失敗しても別に痛くない。

例えば「〇〇サプリメント」のようなものを買ったとして、それが全然効かなかったら損した気分になりますよね。

でも、ベースフードは普通のパンと麺ですから食事を変えただけ。

生活していれば食費はかかります。パンの種類や麺の種類を変えるだけ。

栄養バランスがとれるし、ダイエットも成功すれば一石二鳥です。

普通に美味しいので、痩せなかったとしてもいいかなーくらいの気持ちではじめました(笑)

ダイエットにおすすめな完全食はベースフードで決定

basefood公式
ダイエットにベースフードがおすすめな理由
  1. 主食置き換えの食べるダイエットだから。
  2. 栄養バランスが崩れない、むしろ良くなるから。
  3. アレンジが無限だから。
  4. カロリーが少ないから。
  5. パンと麺が好きだから。
  6. たんぱく質が豊富だから。
  7. 失敗しても痛くも痒くもないから。

1食あたり390円ですから、そこまで高くはありません。
むしろ、栄養バランスをしっかり摂ろうとすればもっとかかりますよね。

定期コースの場合は20%オフで買えるのでさらに安くなります。

1食をベースフードに変えたことで、1ヶ月で無理することなく2kgほど痩せることができました。

お腹周りと太もも周りがスッキリしたため、ジーンズのサイズがダウン。
新しいものを買う羽目になりました…。

嬉しい!けど出費が!!

1ヶ月で10kg痩せたい!という方にはおすすめできませんが、確実に無理なく痩せていきたいという方には、1食を完全食に変える「完全食ダイエット」おすすめです。

ベースフードスタートセット【初回限定半額】

ベースフードスタートセット
ベースフードを初めて試したいという方限定で、『完全栄養の主食 BASE FOOD スタートセット』があります。

通常購入スタートセット差額
3,620円2,060円-1,560円
スタートセット内容
  • ベースヌードル4食分
  • ベースブレッド4食分
  • おすすめソース、トッピング(各1食)のおまけ付!

※継続コースを申し込む方限定です。

Amazon Payも使えるので支払いも楽ちんなのが良い!
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解約方法

すぐに解約も可能。手続きはネット上で完了します。

お届け日の6日前までお手続き可能です。

電話解約のような面倒なことはありません。
  • STEP1
    MYPAGEにログイン
  • STEP2
    「継続コースの商品内容を確認・変更」数量を0にして、変更を保存。
  • STEP3
    「継続コースを解約しました」と表示されたら、完了。
メッチャ簡単。

まとめ:完全食ダイエットは続けられるダイエット。

食べないダイエットは続きません。
継続することができるということが、ダイエット成功の鍵になります。

栄養バランス完璧で、無理なく痩せて健康になれる完全食ダイエット。

一緒に始めてみませんか?
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