完全食ニュース・コラム

完全食ダイエット体験記:完全栄養食で痩せるのか、自分で実験する。【随時更新】

ダイエット体験記
「2020年1月6日、ダイエット宣言」

2020年1月6日から、完全栄養食(完全食)を使ったダイエットに挑戦していきます。

頑張るぞー!おー!!

私は1/6から開催されるBASE FOOD CAMPというものに申し込みをしました。

basefoodcamp
【完全食ダイエット】BASE FOOD CAMPに1ヶ月参加します。【カラダづくり】完全栄養食のベースフードが主催する「ベースフードキャンプ」という、カラダづくりイベントに申し込みをしてきました。1ヶ月でどれだけ体重が落ちるのか…チャレンジします!...

ということで1月6日にBASE FOODさんから、パンとパスタが届く予定だったんですが…。

未発送

ん?

未発送
お前は参加させてやんないwww
と”お”し”て”た”よ”お”お”お”お”!!

悔しい…

悔しい!!

悔しい…

悔しい!!

悔しい!!

悔しい、だが、これでいい!!

1/7に届きました(笑)
カイジわからない方置いてけぼりでごめんなさいw

いきなり出鼻をくじかれた形になりましたが、大丈夫。

なぜなら私は完全食大好きマンなので、BASE FOODがなくても他の完全食で置き換えることが出来るから!

そもそもベースフードのみで完全食ダイエットをする予定ではなかったので大丈夫。

予定通り1/6にダイエットをスタートさせます。
正月太りもあるし…。

ということで、色々ありましたが今回は、『完全食ダイエット体験記:完全栄養食で痩せるのか、自分で実験する。』と題して完全食ダイエットをやっていきます。よろしく願いします。

この記事をおすすめする人
  • 完全食に興味がある人
  • 完全食でダイエットを考えている人
  • 健康的にダイエットをしたい人
  • カラダづくりに完全食を考えている人

完全食ダイエットの方法

私の完全食ダイエットの方法は、最低1日1食を完全食に置き換えるというもの。

3食全てを完全食に置き換えるわけではありません。さまざまな完全食があるので飽きるということはないかもしれませんが、ちょっと現実的ではないですよね。

もちろん、1食完全食を食べればそれで終わりではありません。

完全食ダイエットを行う上での注意点をいくつかご紹介します。

ポイント1:期限を決める。

期限を決める
〇〇kg痩せる!という体重目標も大切ですが、「いつまでダイエットをするのか」という期限も大切。

期限を決めなければ、ダラダラとしてしまい結局ダイエット失敗になりやすくなります。

今回は1ヶ月間(1/6~2/3)としました。

長いと疲れちゃうからね!

■ 期限の決め方

ダイエットの期限は長くても3ヶ月程度にすることがオススメ。

あまり長すぎると、「後でやればいい」という気持ちが生まれてしまいます。

3ヶ月の期限を決めた場合も、1ヶ月ごとにまた目標を細分化することをおすすめします。

目標は1ヶ月-2kg以上

太っているので-2kgくらいを目標にしていきます。

1ヶ月後にまた次の目標を立てる予定なので、とりあえず-2kgを目標にがんばります。

やってやるぜ!

目標体重を達成しなかったら?

もし期限までに目標体重を達成しなかったら、また新しく目標期限を立てれば良いと考えます。

ボクサーなどの競技者のように体重制限がある大会に出場するわけではありません。

ぶっちゃけ見た目が良くなれば体重はどうでもいい。

体重は一応目標の1つとしますが見た目の変化を重視します。

ポイント2:最低1日1食は完全食を食べる。

完全食を1日1食
完全食の最大のメリット「完璧な栄養バランス」を1日の1食でも取り入れることで、ダイエットの時におちいりがちな「栄養不足」を防ぎます。

どのようなダイエットをするときも、ほぼ必ずすることが「カロリー制限」だと思います。

例えば「リンゴダイエット」「バナナダイエット」のような単一の食べ物を食べるダイエット方法があります。

確かにカロリー的には大幅にカットされて一時的には痩せるかもしれませんが、とても健康的とは言えません。

完全栄養食だから安心

完全栄養食を食べることで、必要な栄養素をバランスよく摂ることができます。

カロリーを減らしつつ、必要な栄養素を摂取できる点で完全食ダイエットは優れています。

むしろ普段より栄養バランスとれるようになるのでは?w

ポイント3:水をたくさん飲む。

水をたくさん飲む
・代謝アップ
・満腹感が得られる
・リンパの流れが改善

新しい水とカラダの中にある古い水を交換するイメージでたくさん水を飲みます。

冷たい水ばかり飲むと内臓の機能が低下する可能性もあるので、冷たい水は程々に。

常温水か、白湯さゆを飲むとからだも温まるので寒い季節におすすめです。

ジュースは禁止です(笑)

ポイント4:筋トレを取り入れる。

筋トレ
健康的でかっこいいカラダを手に入れるためには、筋トレは欠かせませんよね。

普段、運動をしない私ですが一念発起して筋トレを導入することに。

昔購入してホコリをかぶっているダンベルを探し出してきました。

よし、ここで使うなら無駄じゃないな!

ポイント5:1ヶ月お菓子とジュースを禁止にする。

お菓子
ダイエット成功のポイントはお菓子とジュース、間食といっても過言ではありません。

普通の食事にプラスして食べちゃうからなぁ。

ドカドカ食べていたお菓子類は1ヶ月の間すべて禁止!断固たる決意で臨みます。

完全食ダイエットの注意点

完全食ダイエットの注意点は「完全栄養食を過信しすぎるな」ということです。

完全栄養食と名前がついているので、これを食べれば全てOKのような気になりますがそんな事はありません。

カロリーを減らしすぎないように。

完全食1食分のカロリーはそれほど多くはありません。

1食を完全食に置き換えて、他の食事を普段どおりに行うだけでカロリーを抑えることが出来る場合もあります。

逆にカロリーを減らしすぎてヘロヘロになっても困りますからね。

健康第一ですね。

水溜りボンド「カンタ」くんの例

人気Youtuber水溜りボンドのカンタくんが、完全食の「HUEL」ドリンクで過ごした動画をアップしていました。

人気Youtuber「水溜りボンド」のカンタ君が3日間HUEL(HUEL Ready-to-drink)だけを飲んで、3日間過ごすという企画をやっていました。

飲む量が明らかに少なすぎる件

水溜りボンドのカンタ君が飲んだHUELの量は、明らかに少なすぎ。栄養バランスが良くても、飲む量が少なければ必要量に達しません。

多分1食の代わりに1本飲めばいいと思っていたのかもしれませんが、違います。HUEL Ready-to-drinkの1本のカロリーは400kcalです。

カンタ君が飲んだ量

1日目:3本=1200kcal
2日目:2本=800kcal
3日目:3本=1200kcal

水溜りボンドのカンタ君(20代男性)が1日に必要なカロリーは2200kcal前後ですから、半分くらいしかカロリーを摂取していないことになります。

当然カロリー以外の栄養素も足りていないということに…。

そりゃ力なくなっていくで…。

体験者(私)のスペック・ライフスタイル

ライフスタイル
身長・体重・年齢などによってもダイエットのしやすさは異なります。

一つの参考にしていただければ幸いです。

性別
年齢30代
身長173cm
仕事デスクワーク
運動普段は全くしない。
趣味ゲーム
うーん、絵に書いたようなインドアオタク。
これでも学生の頃はスポーツやってたんですよ!!

「学生の頃は~」とかいい出しちゃうと、もうおじさんですねw

20代後半までは、何を食べても特に太らなかったのですがアラサー(30前後)になると激変。

腹の周りに肉がつきだし、顔もアンパンマンになってしまいました。

ベルトのボタンがキツイキツイ…。

マジで気をつけたほうがいい。マジで。

ということで、2020年という節目の年に私は生まれ変わることにしました!

がんばる…。うん…。

ビフォーアフター【随時更新中】

ビフォーアフターは1週間毎に追記していきます。

汚い腹の写真も撮ってありますが、ダイエット失敗したら恥ずかしいので成功後に載せます(笑)

とりあえず初日の体重を測定しましたので、載せておきます。

毎日の体重は一応測定しますが、1日2日ではそんなに変化はないと思うので

初日の体重(1/6)【First Day】

体重71.8kg
BMI24
体脂肪率21.4%
筋肉量53.5kg
内臓脂肪9.5レベル
基礎代謝量1585kcal/日
体内年齢34

1行日記

1/6
思ったよりも太ってて笑った(笑えない)
完全食:All-in PASTA「和風たらこ」

1/7
HUEL Black Edition(低糖質版)不味すぎ。笑えないレベルでヤバい。
完全食:HUEL Black Edition

1/8
お昼はベーズブレッド。普通にウマいパンなんだよなぁ。
完全食:ベースブレッド

1/9
汚い話、3回くらい出荷しました。やったぜ。
完全食:ベースヌードル

1/10
夕飯に唐揚げ食べました(懺悔)
完全食:ベースヌードルHUEL Ready to drink(Vanilla)

1/11
筋トレの効果で腹筋が筋肉痛(歓喜&後悔)
完全食:ベースヌードル

1/12
3日くらい体重が減少しなくてメッチャ焦ってたけど、今日減ってた。良かった。
完全食:オールインパスタ

1週間後の変化(1/13)【1week】

完全食ダイエット1週間後
項目今回初回との差
体重71.0kg-0.8kg
BMI23.7-0.3
体脂肪率19.7%-1.7%
筋肉量54.1kg+0.6kg
内臓脂肪9.0レベル-0.5レベル
基礎代謝量1599kcal/日+14kcal/日
体内年齢32-2

1行日記

1/13
急に減りだして逆に怖いんだけど…。数字上ではすこぶる順調。嬉しい。
完全食:ベースブレッド

1/14
今日はすごくやる気が無い日だった。でも飯は食う。ベースヌードルで和風バター醤油した。
完全食:ベースヌードルHUEL(ベリー)

1/15
今日はすごくやる気が無い日だった。でも飯は食う。ベースヌードルで和風バター醤油した。
完全食:ベースヌードル

1/16
次の作戦を考えていたんだけど
完全食:ベースヌードルBALANCER

2週間後の変化(1/20)【2weeks】

項目今回初回との差
体重kgkg
BMI
体脂肪率%%
筋肉量kgkg
内臓脂肪レベルレベル
基礎代謝量kcal/日kcal/日
体内年齢

3週間後の変化(1/27)【3weeks】

項目今回初回との差
体重kgkg
BMI
体脂肪率%%
筋肉量kgkg
内臓脂肪レベルレベル
基礎代謝量kcal/日kcal/日
体内年齢

4週間後の変化(2/3)【4weeks】

項目今回初回との差
体重kgkg
BMI
体脂肪率%%
筋肉量kgkg
内臓脂肪レベルレベル
基礎代謝量kcal/日kcal/日
体内年齢

完全食ダイエットで使用する完全食。

ダイエットに向いている完全食?
完全食一覧

完全食は目的に応じて使い分けると非常に便利。

  • とにかく時短のため
  • 栄養バランスのため
  • ダイエットをするため

もしダイエットをするために完全食を利用する事を考えているのなら、ぜひ1度読んでみてください。

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